Het creëren en behouden van een gebalanceerd lichaam gaat nog veel verder dan gezonde voeding en voldoende beweging. Ook het verzorgen en onderhouden van mentale rust speelt hierin een grotere rol. Uit onderzoek blijkt dat mensen die (vrijwel) dagelijks bezig zijn met het onderhouden van hun mentale welzijn zich blijer, positiever en gelukkiger voelen. Dit heeft niet alleen een positief effect op hun binnenwereld, maar ook op hun lichaam zelf. Zo ogen ze vaak jonger, glanst hun huid meer en lijken ze meer te stralen. Dit laatste heeft direct weer een effect op hun connectie met de buitenwereld. Mooi hè? Alles staat in verbinding met elkaar.
Meditatie voor een happy mind
Het onderhouden van je mentale welzijn is haast net zo belangrijk, misschien zelfs nog net iets belangrijker dan het dagelijks nuttigen van gezonde en gebalanceerde voeding. Waarom? Omdat je vanuit een happy mind als vanzelf anders gaat eten. Als we ons negatief voelen, worden deze gevoelens vaak gecompenseerd met voedsel dat serotonine verhogend werkt (ons geluksstofje). De meeste mensen neigen dan naar suikers of ander voedsel met vele onnatuurlijke toevoegingen.
Het effect van een goed onderhouden mentale welzijn mogen we dus zeker niet onderschatten. Het is onderdeel van een gebalanceerd lichaam en dus van een gelukkig en gezond leven. En welke methode kan je daar het beste voor gebruiken? Juist, meditatie! Daar gaan we in deze blog dieper op in. We verlagen graag de drempel voor degene die nog nooit gemediteerd hebben en wellicht nog wat sceptisch zijn en we geven ook graag een verdiepende meditatie tip voor de mensen die al wel wat meer ervaring hebben met meditatie. Laten we hier eens naar kijken.
Meditatie als wondermiddel
Meditatie: je houdt ervan, je staat er simpelweg voor open of je hebt er helemaal niks mee. Misschien denk je zelfs: ‘Dat stilzitten op een kussentje met de focus op je ademhaling… hoe kan dat nou echt effect hebben?’ Je zult ontdekken dat het veel meer met je lichaam doet dan je denkt. Het is een wondermiddel als je verlangt naar een gebalanceerd lichaam. In een wereld vol prikkels, haast, constante beweging en ‘aanstaan’ is het steeds belangrijker geworden om momenten van stilte en verstilling in te bouwen. Dat is waar meditatie als perfecte tool tevoorschijn komt. Maar wat is meditatie nou precies?
Meditatie is niet zomaar een trend; het is een eeuwenoude praktijk die lichaam, geest en ziel herinnert aan wat werkelijk telt. Het is intussen zelfs wetenschappelijk aangetoond dat regelmatig mediteren bijdraagt aan een gebalanceerd lichaam. Zo verlaagt het niet alleen het stressniveau, maar versterkt het ook het immuunsysteem, brengt het rust in het hoofd (er ontstaat orde in alle gedachtegangen) en stimuleert het zelfs de cellen tot verjonging. Lichamelijk heeft het dus niet alleen een positieve invloed, maar zoals we hierboven al kort benoemde, kan zelfs je uiterlijk erdoor veranderen!
Meditatie gaat dus veel verder dan enkel zitten op een kussentje met je ogen dicht – het zet hele nieuwe processen aan het werk in het lichaam. Niet processen die nog meer chaos en onrust veroorzaken, maar het zijn juist de tegenpolen van het dagelijkse drukke leven: er ontstaat rust. Het brengt je terug naar je kern — naar een plek van helderheid, rust en diepe verbinding met jezelf. En dat is voor iedereen goed.
Tip! Zo begin je met mediteren
Eet je al gebalanceerd en gezond en ben je benieuwd naar die extra verdieping door ook rust te gaan brengen in je hoofd? Stel je dan vooral eens open voor mediteren. Daar kun je namelijk heel makkelijk mee beginnen. Je hebt er in principe niets voor nodig. We nemen je er graag kort in mee.
Mediteren doe je als volgt:
- Zoek een rustige plek en ga lekker zitten;
- Zet eventueel een zachte timer op vijf minuten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht je neusgaten binnenkomt en weer naar buiten stroomt.
- Als je rustiger wordt kun je voorzichtig gaan opmerken wat je voelt in je lichaam, maar let op! Probeer hier niks van te vinden. Laat alle gedachten er zijn. En zodra je merkt dat je te veel afgeleid raakt, breng je simpelweg je focus terug naar je ademhaling.
- Blijf ontspannen zitten en focus je zoveel mogelijk op je ademhaling totdat de timer af gaat.
Et voilà! Ingewikkelder is het niet. Doe dit elke dag een paar minuten en al gauw zul je verschil gaan merken. Mocht je het fijner vinden om begeleiding te ontvangen tijdens je meditatie, ga dan vooral naar YouTube of de daarvoor bedoelde apps. Daar ontdek je genoeg begeleide meditaties. Het voordeel van een begeleide meditatie is dat je waarschijnlijk nog dieper kunt geraken, minder afgeleid zult zijn en een onderwerp kunt kiezen dat op dit moment het beste bij je past. Zo doe je altijd wat het meeste bij je aansluit.
Tip! Voor meditatie ‘experts’
Mocht je al begonnen zijn met mediteren, dan is deze verdiepende tip wellicht een mooie toevoeging aan je huidige meditatiesessies. Wat veel mensen namelijk niet weten, is dat wat je vóór of tijdens een meditatiemoment tot je neemt ook invloed heeft op de diepte van je ervaring. Cacao is hierin een mooi voorbeeld.
Deze rauwe, ceremoniële cacao bevat krachtige bestanddelen zoals theobromine, magnesium en antioxidanten die het hart openen, de doorbloeding stimuleren en je energetische systeem ondersteunen. De cacao werkt als een zachte activator en verdieper van je meditatie. Het helpt je om af te stemmen op de voor jou bestemde frequentie. Daardoor brengt het jou precies wat je nodig hebt en/of mag ontvangen tijdens de meditatie. Uiteraard gebruiken wij hier de (h)eerlijke cacao van Awaken by Nature voor. Deze cacao ontdek je bij ons in de Food Matterz winkel.
Zo mediteer je met cacao
Als je wilt starten met het gebruik van cacao dan verandert er verder niet zo heel veel aan de manier van mediteren. Die blijft hetzelfde. Het enige wat je anders doet dan bij de bovengenoemde meditatieoefening is de cacao bereiden en van tevoren drinken, zodat het tijdens de meditatie voor je kan werken. Je kunt de cacao toevoegen aan je ontbijt, aan een smoothie of het vermengen met water. Vooral dat laatste is de beste manier om de cacao tot je te nemen vlak voor een meditatie.
Drink de cacao bewust met een heldere intentie. Zo kun je bijvoorbeeld een vraag stellen of iets benoemen wat je graag tijdens de meditatie zou willen ontdekken. Zeg simpelweg: ‘Mijn intentie is… om mijn hart te laten openen’ of ‘Mijn intentie is… om in verbinding te komen met mijn lichaam’. Het kan van alles zijn. Laat vervolgens de warmte en bitterzoete zachtheid je lichaam openen en begin daarna je meditatie. Laat daarin ontstaan wat mag ontstaan. Heb ook hierin geen oordelen.
Deze ceremoniële cacao werkt als een extra begeleiding, zodat je verder kunt zakken in je lichaam, je hart makkelijker kunt openen en je intuïtief meer kunt waarnemen. Het is een prachtige manier om je meditatie skills te verdiepen en jezelf op een nieuwe laag te ontmoeten. Het is het proberen waard als je al meer ervaring hebt met mediteren.
Voor iedereen een blij, gezond en gebalanceerd lichaam!
Mediteren is voor iedereen en heeft uiteindelijk enkel positieve effecten op je lichaam en gesteldheid. Voeg dit samen met gezond eten en je lichaam zal je erg dankbaar zijn. En jij ook, want er ontstaat meer focus, energie, je wordt er blijer van, positiever en er ontstaat veel meer openheid en ruimte. Tezamen met gezond eten is het een prachtige tool voor een gezonder lichaam! Hopelijk mag het je inspireren en kun je ermee aan de slag.
Zet hem op!
